Nie udało się zrobić tego co zamierzałem! :-? Zacząłem od: 1. Wznos talerzyków 2,5kg w bok stojąc 2x15p 2. Kubańskie wyciskania 2,5kg/5x12p tyle gdyż źle wychodziły filmiki 8-) 3.Wyciskanie stojąc 13kgx20p 18kgx15p wysiadłem kondycyjnie i siłowo}:-( 4. Skłony na krześle 2x15p 5. Podciąganie na drążku b.wąskim podchwytem 2x3p zaskoczony byłem, że [...]
Progres nowicjusza się skończył }:-(. Dalej męczę się z 10 pompkami. Podciąganie na drążku dalej słabo! Trening taki sam jak przedwczoraj. https://youtu.be/w7P9PZVq3Ac Pójdę na trasę marszową. Trochę próbuję truchtać.
Szybko u pana idzie ten powrot.Szybko i do czego powrót? Wczoraj po powrocie z trasy marszowej nie chciało mi się już nic! Nawet nie oglądałem Milionerów }:-( tylko poszedłem do łóżka. Jak zwykle spałem z przerwami. Oprócz barku zaczęły mnie boleć uszy - taki igłowy ostry ból w środku ucha. Na razie po jednym posiłku zrobiłem: 1a. Pompki 5x10p 1b. [...]
Nad ranem zaczął mi doskwierać prawy bark. Myślałem o odpuszczeniu treningu. Zjadłem, poczytałem i bark się uspokoił 8-). Wypiłem ST i : 1a. Pompki na uchwytach 5x12p 1b. Podciąganie na drążku b.wąskim podchwytem +5k3x7p 2x5p https://youtu.be/-sEyWdBF0j8 dodałem do cc+5kg i taki efekt :-) Potem wiosło z KNL }:-( - mężczyzna musi dorównać [...]
Dzisiaj przełamałem swoją słabość i wstałem wcześniej :-). Zjadłem 5 jaj z kilkoma ząbkami czosnku i 2 pomidorami :-). Potem trochę się pomasowałem rolkami i porozciągałem do szpagatu - po poprzednim pokazie nie rozciągałem się - i zrobiłem trening: WL/podciąganie na drążku nachwytem wznos ramion w bok stojąc/wznos ramion w bok w pochyleniu a [...]
Trening klatki z plecami; 1a. WL 48/58/68/78kgx10p 83kgx4p 1b. Przyciąganie wyciągu w siadzie 70kgx10p 80kgx10p 2. Podciąganie na drążku b.wąskim nachwytem 3x5p zamieniłem przyciąganie stojąc na przyciąganie w siadzie gdyż bardziej rozciąga mi łopatki. Nie miałem za dużo sił gdyż włączyłem jarmuż do diety i więcej kalorii poszło w sedes :-)
1a. WL 48/58/68kgx10p 78x8p 83kgx7p 1b. Przyciąganie po 10p 2. Podciąganie na drążku wąskim nachwytem 7p 2x6p https://youtu.be/X2aXoVsND7w może zrobię jeszcze coś na ramiona? Chyba muszę mieć dłuższą przerwę odpoczynkową między treningami tych samych grup mięśniowych.
Nikt mi nie chciał pomóc :-?. Zjadłem dzisiaj kilka kromek chleba więcej i nie było ochoty na trening ale jednak poszedłem: 1a. WL 48/8/68kgx10p 78kg/2x6p 1b. Przyciąganie w siadzie po 10p 2. Podciąganie na drążku 4x6p jak widać sił też nie było! Bezpośrednio po treningu zmierzyłem cukier i był ponad 150 jednostek a żona miało 96 :-) (bez [...]
Wieczorem trasa zaliczona w 102 minuty ze słuchawkami przyciśniętymi opaską na czoło :-). Dzisiaj 1a.WL 48/58/68 kgx10p 78kgx5p 1b. Przyciąganie w siadzie po 10p potem przerwa na posiłek a później 2. Podciąganie na drążku nachwytem +15 kg 6p 4p 4p 3.Wiosło 48/58kgx12p 68kgx10p https://youtu.be/LK1rwJouZfk a w czasie edycji filmiku dips 3x6p [...]
Słaby ale walczący 8-) kubański wyciskanie z talerzykami 2,5kg 5x20p podciąganie na drążku podchwytem w L-sit 5x6p https://youtu.be/grBj7_bubSc muszę teraz zrobić krótkie skłony na krześle
Kozacka forma!88-ODzięki. Na koniec miesiąca powinna być trochę lepsza. 1a.WL 48/58kgx10p 78/88/100kgx1p[ 78kg/3x7p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 6p (przy WLx1p nie było podciągania) 2. Wiosło podchwytem 78kg/ w trakcie https://youtu.be/lH8s63ZCbfg
Najpierw WL 48/58/68/78/88/103kgx1p https://youtu.be/IHZycJ5n5GE potem wWL https://youtu.be/dU0wuEEE3TY Następnie trening: 1a WL 68kgx10p 73kg/2x7p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 6p 2. Wiosło podchwytem 78kg/5x10p a teraz czas na białko sponsora działu 8-) i odpoczynek po którym będzie trening barków. Wczoraj jednak nie trenowałem [...]
1a. WL 48/58/68kgx10p 73kg/2x8p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 6p potem https://youtu.be/8B_rphbhKf8 a później 2. Wiosło podchwytem 78kg/3x10p no i koniec! Czas na dłuższe odpoczywanie i posiłek.
Dzisiaj wstałem trochę później i filmik przy świetle dziennym :-) 1a. WL 48/58/68kgx10p reszta na filmiku 1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 6p jakoś ciągle ciężko mi to idzie 2. Wiosło podchwytem 78kg/2x10p 3. Wiosło nachwytem 88kg/6p 2x7p https://youtu.be/cxxITQ-yPs8
Pewnie to wina pogody, że od rana nie miałem chęci na trening? Zjadłem i wróciłem do łóżka! Dopiero po drugim posiłku i sprawdzeniu wagi ciała - pokazała mi 72,5 kg - zmobilizowałem się do treningu. Zacząłem od próby bicia rekordu w WL https://youtu.be/BM_JcqsMhrI a potem zrobiłem: 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kgx7p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem [...]
Dzisiaj klatka z plecami. Najpierw jednak https://youtu.be/PGA6oMDb0uk apotem 1a. WL 78kg/3x7p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 7p Następnie przerwa na posiłek a potem będzie wiosłowanie.
Oglądałem wczoraj wstępując na taboret filmiki z treningu sylwestrowego zamieszczone przez mastiego . Byłem zmotywowany do dalszej ciężkiej pracy nad sylwetką! W nocy kiepsko spałem i musiałem dosypiać rano. Przed południem : 1a WL ww filmik 48/58kgx10p 68kgx6p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem po 6p no i muszę odpocząć dłużej aby robić [...]
Moje możliwości wytrzymałościowe są różne. Jednego dnia są większe aby następnego zmaleć. Po porannych barkach wznosami ramion zrobiłem przerwę do południa. Potem 1a. WL 48/58/68/78kgx10p 83kgx8p 1b. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem +10kg po 6p 2. Dips 11p 4x12p no i następna przerwa. Na taki trening może sobie pozwolić jedynie emeryt [...]
Dalej prę do spełnienia planu! 1a. WL 48/58kgx10p 68kgx7p 6p 6p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem 6p 2. Stopy do drążka 3x8p https://youtu.be/NTHV23zmOLE Pójdę na spacer wśród pól - niech ochłodzi mnie wiatr.
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
